bardzo nog

[...] lezącej – świeca 2 serie x max Plank 2 serie x max Trening brzucha: Natalia G. Plus rozciąganie po treningu. Proszę o ewentualne podpowiedzi. Plus miska zaplanowana na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dd5b023fe35d4b69a50ff738e413502d.PNG Za dużo białka za mało węgli czy to bardzo źle?? Zmieniony przez - maja82 w dniu 2015-01-26 08:28:18

[...] wychodzą 6.ok, ja nie wiem, jak kiedyś mogłam trzaskać ponad 20}:-( miski: wczorajsza jest i tak lekko przesadzona, bo uczyłam się piec chleb (co mi o tak nie wyszło) i mam bardzo brzydki zwyczaj oblizywania łyżek i naczyń. także wpadło więcej ciasta. co do misek, posiłki nie są w takiej kompozycji, bo wpisuję jak popadnie, ale zawsze jest btw [...]

[...] sztangę, bo myślał, ze skończyłam 3. na jedną nie udało mi się zrobić po równo 4.ok, po tym ćwiczeniu już chciałam iść do domu 5.ok 6. źle się ustawiłam w I serii i poszło bardzo lekko suple: magnez, probiotyk dieta: wczoraj na oko, bo byłam w gościach. podejrzewam, że przekroczyłam, bo żeby się nie rzucić na torta to jadłam jajka i buraki:P [...]

[...] 2x 6 na nogę  8kgx8/8kgx8 4. wznosy z opadu 2x10  14/11 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15  15/15/13 6. brzuszki na piłce 3x15-20  20/20/15 1. ok, w ostatniej serii bardzo chciałam dobić do 12, więc była króciutka przerwa 2. Arphiel, zabiję:P. nie no, w I serii nie czułam większej różnicy, ale później jak dopiekło...no normalnie [...]

[...] 25 czy nawet 30 kg. 3a. Trochę za nisko 3b. Dziwnie mi to wychodzi. Zbyt zaokrąglam plecy. Nagram się następnym razem 4a. Zapomniałam %-) 4b. Zapomniałam %-) +30 min bieżni (bardzo się dłużyło) +rozciąganie (zrobiłam krótsze niż robię normalnie) SUPLE: pokrzywa, adaptogen (w składzie :melisa,chmiel,różeniec górski, l-tryptofan, szafran,niacyna, [...]

Plan 4-dniowy I Dzień Klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x 12/10/8 (TU MÓGŁBYŚ DODAĆ, JESZCZE JEDNĄ SERIE 4X 12/10/8/6) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 10 -rozpiętki (TUTAJ MOŻESZ DAĆ 3X 12) Triceps -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 (TO BYM WYRZUCIŁ BO ZA DUŻO SIŁY SIĘ PRZY TYM TRACI, WIĘC ZA TO DAJ [...]

[...] poziomej wąskim uchwytem 40kg 2serie Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 26kg 2serie Nogi przysiady 56kilo 2serie Wspięcia na palce w siedzeniu 2serie Brzuch Unoszenie nóg 3serie Trening bardzo udany, mimo że 80% ciężaru maksymalnego to jednak trening po 15 ruchów da sie odczuć Spokojnie moge go zaliczyć do udanych.

[...] ze sztangą podchwytem stojąc 34kg 2serie Nogi przysiady 76kilo 2serie Wspięcia na palce w siedzeniu 2serie Brzuch Unoszenie nóg 2serie Spięcia 2serie Na treningu było bardzo tłoczno, prawie każde ćwiczenie robiłem z kimś na zmiane. Trening zajął mi 1,5godziny ;/ Po treningu porcja Vitargo i do tego mono i gluta, po 20minutach białko i [...]

[...] Wspięcia na palce w siedzeniu 3serie dodałem 1 serie bo chciałem juz zabić do końca te nogi Brzuch 3seryjki unoszenia nóg w zwisie trening odbył sie w godzinach późniejszych niż zwykle ale wszystko ok, samopoczucie dobre do tego byłem wypoczęty ładnie czyli zaliczam do bardzo udanych trening Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2007-03-01 23:03:07

Do And1player Trening pleców bardzo fajny a zarazem troche inny niż zwykle wykonywałem ale to dobrze ;). Zakwasy następnego dnia były dosyć mocne, szczególnie na kapturach i motylach (musze się bardziej przyłożyć do retrakcji kablem).Co do treningu klaty: bardzo mi sie spodobały pompki na poręczach.Klatka była bardziej równormiernie spompowoana. [...]

[...] na biceps masz wiecej serii niż na klatke czy plecy. przedramiona ćwicz na końcu treningu. jak robisz wiosłowanie, potem martwy to ciekawi mnie jak wykonujesz przysiady. bardzo duze obciazenie na kregoslup. cwiczenia sie dubluja. Plan: Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramię Klatka: 1.) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - pow. [...]

Hmmm... Wiesz głupio mi że podnoszę ciut więcej niż ważę i pewnie za bardzo mi się spieszy x) hehe prześpię się z tym i zobaczymy... :) dzięki :) A czy trening nóg pomoże mi więcej w wyciskaniu na klatę? Słyszałem że tak;p Czy to prawda? Ponoć pośrednio wpływa na całą siłę człowieka :) Nigdy nie ćwiczyłem nóg, zacząłem nie dawno Zmieniony przez - [...]

[...] żeby był głęboki siad i hantel w rękach 14kg. Następnie prostowanie 4 serie z przytrzymaniem i łydkę na siedząco 4 serie po 21 z ciążarem 20 kg. Brzuch mi się wczoraj bardzo dobrze robiło-unoszenie nóg w wiszeniu na drążku 4 serie po 12 powtórzeń :-) Dzisiaj na śniadanie zaszalałam....zjadłam cały keks :-D Z tym, że keks składał się z :-> [...]

[...] trwała 6-7 minut po czym: - marszobieg (marsz na wzniesieniach): 30 minut, - ćwiczenia rozciągające: 3 minuty, - dojście do domu. Dzisiejsze warunki terenowe można uznać za bardzo dobre. Nawiasem mówiąc kilka dni temu zapowiadało się na wiosenną aurę a tym czasem zima nie odpuszcza. - 3 stopnie, bezwietrznie z nadającymi się do biegania [...]

[...] Dipsy: 3x10 3. Czachołamacze: 3x12-8 1. Uginanie ze sztangą: 3x12-10 2. Uginanie sztangielkami z supinacją 3x12 3. Uginanie młotkowe: 3x12 1. M. brzucha na maszynie: 4x12 2. Wznosy nóg na poręczach: 3x15-10 Tydzień treningowy zaliczony bardzo fajnie. W niedzielę powrót do mojej "Ojczyzny". Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2013-07-26 16:34:47

[...] 3x12 1. W leżeniu na ławce głową w dół spięcia tułowia z obciążeniem na kl. piersiowej: 3x15-10 2. W leżeniu na ławce nogami w dół wznosy nóg: 3x12-10 Skąpany w pocie bardzo co znaczy, że trening mimo wysokiej temperatury przeprowadzony na wysokich obrotach. I tak ma być bo ta pani z załącznika prezentuje lepsze ramiona niż moje{{:-( [...]

Toczyłem walkę o hipertrofię i hiperplazję(?) ramion - taki przynajmniej miałem cel treningu|-) Ale może była to tylko walka z sarkopenią:-? Tak czy owak pomęczyłem solidnie maje baniaczki i tricepsiki. Brzuch zresztą też. 1. Uginanie ze sztangą prostą: 3x12-8* 2. Uginanie ze sztangielkami w uchwycie młotkowym:3x12* 3. Uginanie sztangą prostą na [...]

[...] 2. W leżeniu na skosie górnym wznosy nóg ugiętych w kolanach: 3x10* Tricepsy dzisiaj jako pierwsze. Zwiększyłem obciążenia i kolejność wykonywanych ćwiczeń (bicepsy). Pompa bardzo duża. Na zakończenie bicepsów zrobiłem uginanie sztangielką w oparciu o kolano 1x20* a na zakończenie treningu tricepsów robiłem Barbell Kickback 1x20*. Mięśnie [...]

[...] W piątek udaję się do lekarza na kontrolę. Mam nadzieję, że na tym będzie koniec. Jeszcze żebra 2-3 tygodnie maja czas na zrastanie i będzie z górki:-? Tylko bark bardzo powoli się leczy i to mnie martwi. Jak pani Jadzia nie pomoże to mam inną alternatywę:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9806f83b48f4d72b54233ad22b7f9aa.jpg Zmieniony przez - [...]

Przysiady to jedno z najważniejszych ćwiczeń. Rozwija mięśnie nóg i pośladków. A kobietom bardzo zależy na pięknych pośladkach, wszak ich urok przyciąga oko facetów? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f440883f67024bbdbb58a200c87195ee.jpg Pytanie jaka jest granica w ich rozwoju by zgrabna dupka pozostała zgrabną:-)) a nie przerodziła się w dupsko:-? [...]